睡個好覺-Powerful Sleep

我這一個多月都大睡特睡，想幾點睡就幾點睡，睡醒通常都已經十點半，睡眠時間超過9小時。不過問題在於我睡了很多，還是三不五時感覺疲倦，想睡就睡。直到看完了Powerful sleep這本書才知道，原來我睡太多，導致清醒時間太少了! 所以重點不在於我要補眠，而是要增加活動量和清醒時間。



書中有個觀念講得很好，如果想要成功達到自己的目標，你必須 (1) 得到"正確"的資訊 (2) 擬定正確的計畫 (3)採取行動。

譬如某男為了日漸突出的小腹感到困擾，於是每天花很多時間做仰臥起坐，試圖練出六塊肌。但是只運動一部份的肌肉是不夠的，想要肌肉有線條，體脂肪率必須降低到10%左右，想要降低就必須運動全身的肌肉，增加基礎代謝率。然後配合嚴格的飲食。

原來我一直弄錯了關於睡眠的正確資訊，所以採取了錯誤的行動，還在不知不覺中減弱了我的睡眠系統。很高興對岸已經有人翻譯好這本書了，我就不用自己翻了~~

中文版: 優質睡眠

譯者的網誌: 我只是一個普通人

Powerful Sleep Package 超級打包(英文)

超級打包裡面有Powerful-sleep這本電子書，還有如何調適時差，如何做夢(意識到你在做夢並且控制夢境~~)

書中對於優質睡眠-如何睡得更少並且更有活力-有四個重點:

1. 規律睡眠，每天同一時間睡，同一時間起床。到了周末絕不補眠! 補眠會破壞已經規律的睡眠系統。除非你過度疲勞或是手術後，別睡超過8小時。

2. 每天規律運動，最好是早上適度運動(運動後不要覺得疲倦)。運動會提高我們的體溫，讓體溫變化曲線有上下起伏。一起床就出去運動，會馬上提高體溫，不再昏沉，到了晚上更好睡。

3. 曬太陽，身體需要接受一定的光線刺激，才能維持清醒/睡眠 系統的平衡。至少在陽光下待一個小時，接受5000lux的亮度刺激。 一起床就曬太陽會告訴身體，該清醒了，並讓褪黑激素快速消散。

4. 午睡。中午小睡15~45分鐘，因人而異。不要睡超過45分鐘，那樣會讓身體進入深層睡眠，反而會昏沉疲倦。